trening siłowy

[...] i co z tym fantem zrobić ? ciagnąc np. jeszcze tydzień vlcd i zrobić juz pożadne np. ladowanie w sobote ? do tej pory cwiczylem splitem na vlcd, a teraz zrobilbym tym trening, moze wyplucze sie glikogen do konca tygodnia itp. i potem ładowanie bym zrobił.. Dzisiaj. Wtorek: Nogi: 4cwiczenia - 3serie 15-20powt. male przerwy Lydki: 2 [...]

A i jeszcze jedno. Trening 3x w tygodni (SIŁOWY) po nib 15 min biegania w nt 2x bieganie po 50 min. Narazie tyle bo myślę że się zajadę na wiekszych ilościcach treningowych. Praca 10h aktywnej fizycznie na budowie. I takie pytanie czy lepiej jak do pracy robię sobie 1l herbaty czarnej w termosie czy może przeżucić się na zieloną?? (nie słodze jej [...]

wszystko zależy od tego jak wygląda żywienie, nawet i te kilkadziesiąt h wstecz, jak i jaki trening, jak typowy siłowy - niespecjalnie ten glikogen rusza. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-23 12:06:09

Dzisiaj kolejny dzien z max zakwasami (glownie w dwuglowych). To jest jednak duzy minus crossfitu- po ciezkim treningu bardzo ciezko o prawidlowa regeneracje. Ogolnie rzecz biorac zaczynam wymiekac juz z redukcja- powoli konczy sie progres silowy na takich niskich kcal (na przysiad jeszcze troche pewnie doloze, na martwy na pewno) i zaczyna mi [...]

Hej, podrzucam spis tego co mam przygotowane na dzisiaj. Akurat mało różnorodnie ale wrzucę kolejne. Tam gdzie jest odżywka w podwieczorku to z mlekiem i wodą zaraz po treningu. A jak wrócę do domu reszta. Te treningi obwodowe są dość intensywne -> czuję mięśnie na drugi dzień. Maszyny są hydrauliczne więc im szybciej się próbuje na nich ćwiczyć [...]

Masz intensywny trening, dlateg poleciłbym BCAA SYSTEM przed i po treningu. Amino Max 6800 dorzucam do suplementacji zaraz po treningu siłowy,czyli do BCAA i Carbo.Kończe aeroby i kolejna porcyjka Amino Max 6800.Cała moja suplementacja głównie opiera się na aminokwasach. Dodam , że przed kazdym posiłkiem stosuje Amino Max 6800 lub Amino Whey [...]

Trening Przygotowawczy - 2 dni przed startem podrzut siłowy 20x5 30x5 40x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Martwy ciag ze szrugsem dynamicznie 60x5 70x5 80x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Wyciskanie sztangielek lezac w superserii z wiosłowaniem sztangielkami na lawce skos 30stopni 15x5 17x5 20x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Przysiad z podwojnym [...]

Zmiksowane owoce z płatkami to nadal same węglowodany. Ten trening to każdego dnia to samo? Nie ma lekkich treningów - na wszystkich masz dawać siebie wszystko :-) na fitness możesz rekreacyjnie pójść np. w inny dzień a jeśli już tego samego dnia to lepiej po siłowym, bo jak zrobisz przed to będziesz mieć mniej sił i siłowy zrobisz byle jak.

[...] wrzody bo wszystkie objawy pasują idealnie no ale zobaczymy, z tego powodu po prostu muszę poczekać aż mój stan zdrowia powróci do normalnego i będe mogła zacząć morderczy trening redukcyjny. Najważniejsze ,że metabolizm raczej nie zwalnia i temp. jest w miarę stała. Tymczasem oddaję się poszukiwaniom idealnego treningu. mam jeszcze pytanie do [...]

po pierwsze nie licz na duże przyrosty masy,poniewarz musisz wykonywać trening wytrzymałościowo siłowy na siłce przy jednoczesnym treningu boxu.trening typowo masowy +ostry trening na boxie nie ma sensu.po drugie deka długo siedzi w organiźmie.po 3-cie poczytaj te pogrubione posty jak whodzisz w dział doping i dopiero pytaj

Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, [...]

-trening normalny siłowy. -Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. -rób aeroby w dni nietreningowy, jeśli nie możesz to po treningu. zacznji od enrgicznych spacerów, truchtu 20 min dziennie i w miare możliwości zwiększaj intensywność i długość treningu - pamiętaj nie przesadzaj bo to tylko spowolni twój postęp w budowie mięśni. Proponuje ci [...]

ee na masie bierzecie bcaa jeśli trening jest tylko siłowy czy bez sensu i szkoda kasy?:D

ja tam wychodzę z założenia że siłowy trening 3-4 razy max w tyg

Ma ktos dobry trening na poprawe jakosci czyli definicji miesni?Silowy poprawia gestosc jezeli o to ci chodzi

[...] urzedowe wiec beigam po 4-5 pietro co chwile pare h dziennie, do tego 3 nockui w tyg za barem gdzie naprawde przemiał ludzi jest spory a do tego tutaj poelc po kega tutaj po skrzyneczke napojów itd itp,+ siłowy trening nóg+spora ilosc chodzenia - uwierzcie, regeneracja jest utrudniona:-D Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-03-02 16:10:02

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

[...] (12,10,8,8) ŚR barki tric, przedramiona brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i przedramię: - pompki odwrotne max max max - wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 - francuz leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków w superserii [...]

witaj. nie napisales najwazniejszego czy ma to byc trening dodatkowy, ktory bedziesz stosowal do planu glownego, silowego, jaki wykonujesz obecnie na silce? czy bedzie to dodatek do silowy, aby poprawic wlasnei podciaganie czy wytrzymaosc w cwiczeniu jakim sa pompki? jezeli opcja pierwsza, to osobiscie nie widze uzasadnienia bo miensie musza [...]

z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]